こんにちは、ザッキーです。前回のブログでもお話した通り、人生初のパーソナルトレーニングを体験してきました。
今回のブログでは、パーソナルトレーニングを受けてみて感じたことをメインに書いていきたいと思います。
パーソナルトレーニングを受けてみようか悩んでいる人には有益なコンテンツになっているので、是非最後までご覧ください。
パーソナルトレーニングを始めた背景
パーソナルトレーニングを始めたきっかけは、10月に開催されるサマースタイルアワード（SSA）というボディメイクコンテストへの出場を決めたというのが大きな理由です。
こちらをまだお読みになっていない方は先にこの記事に目を通していただくと良いかもしれません。
SSAに出場して上位に食い込むためには、
- 筋肉を大きくする
- 体脂肪を削る
ことを短期間で行う必要があります。
僕にはコンテストで入賞したいという気持ちはありますが、いかんせんコンテスト初心者です。
これまで筋トレは好きで続けてはこれましたが、筋肉を効率的に大きくするためのノウハウについてはほとんど知識がありませんし、除脂肪のコツに関してはもってのほかです。
勿論、自分の力だけで身体をピークに持ってくることも計算上可能ではありますが、大会の開催日の10月に間に合う保証はありませんでした（図参照）。
そこで、ボディメイクに関して確かな知識と経験を持ったパーソナルトレーナーの力を借りて、効率的に筋肉をつけることおよび脂肪を減らすことをしようと決心しました。
パーソナルトレーニング開始までの流れ
パーソナルトレーニング開始までの流れを以下のタイムラインで示します。
- ～4/10ジムの調査
- 4/11体験パーソナル申込
- 4/13カウンセリング・体験
- 4/28パーソナル開始
ジムの調査
パーソナルトレーニングをお願いするジムを選定しました。
私が重視したポイントは以下3つです。
- 自宅から徒歩圏内かつ通勤路途中にある
ジムに行くハードルを小さくしたかったため。 - 夜遅くまで営業している
平日の仕事終わりや土日の朝方等、空いた時間に利用したかったため。 - 食事指導等も同時にお願いできる
トレーニング以外のこともサポートしてほしかったため。
今回大掛かりに減量することが初めてだったため、困ったときに相談できる頼れる人が欲しいと考えた。 - トレーナーさんを信用できる
これが一番大切。5か月にわたるトレーニングをサポートしてもらうので、ウェブサイトを比較してみて信用できるトレーナーさんがいるジムにした。
これらの観点でパーソナルジムを吟味した結果、「ビヨンドジム」への入会を決めました。
ライフプランニング16（281,600円（税込））というコースでお願いすることを決めました。16回のトレーニングと2か月間の食事を指導してもらえます。
正直高いな、、と思いましたが自分の身体を変えるためのお金と考えて身銭を切ることにしました。
詳細は以下のサイトをご覧ください。
注：そもそも入会するかどうかや、コースの選択については体験パーソナル後の意思決定が可能です。
パーソナルジムの料金・体験トレーニングの有無・食事指導サービスの有無等について徹底的に比較してある記事をみつけたので、こちらも参考にしていただけるかと思います。
体験パーソナル申込
ビヨンドジムの場合は、オンラインで体験パーソナルの申込が完結しました。指定のフォームに答えるだけです。（他のパーソナルジムも、ビヨンドジム同様オンラインで完結する場合がほとんどかと思います。）
後日、担当のトレーナーさんからお電話があり、そのタイミングで体験パーソナルの日時を決めていきます。当日の服装や準備物など、細かい部分の説明までありました。
カウンセリング・体験
カウンセリング・体験を受けるためにジムへ向かいます。持ち物はタオル・水・着替えです。
ジムにつくとトレーナーさんが出迎えてくれます。
お互いの自己紹介を済ませた後に、自分のことをトレーナーさんに共有することになります。以下に代表的なものを示します。
- パーソナルジムに通う目的
- 理想の身体
- 体脂肪
- 筋肉量
- 目標とする人
- トレーニング歴・頻度
- パーソナルトレーニングに期待すること
- パーソナルを受けるにあたっての不安
その後、体脂肪率を専用の機器で測定したり、睡眠や食事等の状況を加味した上で様々なことをアドバイス頂きました。個人的には、睡眠の質を上げるためのナイトルーティーンの話や、腸内環境と筋肉のつきかたの関係性の話が面白かったので、気になる方は是非ビヨンドジムの体験トレーニングにいかれてみてはいかがでしょうか。
僕の場合は、カウンセリングに時間がかかりすぎてしまったので体験トレーニングは別の日程で1時間やって頂けることになりました。（本来はカウンセリング後に30分の体験トレーニング）
カウンセリング終了後に、次回のトレーニング日時を確認して終わりとなります。
パーソナル開始
パーソナルトレーニング当日の様子
さあ、いよいよパーソナルトレーニング当日です。持ち物はタオル・水・着替えです。
- ジムに到着・着替え
- 準備運動・ストレッチ
- トレーニングトレーニングの流れ
- 種目の説明
トレーニングの種目をトレーナーさんが実演してくれます。
解剖学の知識を基に、正しいフォームで行うためのコツや、トレーニング時の注意点についても話があります。 - 実践
いざ実践です。
トレーナーさんが補助についてくれます。 - インターバル
数分休息を取ってトレーニング再開です。
- クールダウン
プロテインが飲めます
トレーニング終了時には、筋肉がパンパンにパンプアップして、翌日は凄まじい筋肉痛に襲われました。（自分の普段のトレーニングの甘さを痛感しました。。。）
その理由は以下2点です。
- トレーニングフォーム（トレーニング効率）の最適化
- レップ数（=トレーニングの反復回数）の最大化
前者の、「トレーニングフォームの最適化」に関しては、自分がトレーニングをする前にトレーナーさんがトレーニングフォームを実演してくれます。自分の身体を動かす前に正しいトレーニングフォームをインプットできます。
自分がトレーニングしている際も、フォームが乱れると都度指導してもらえるので、最後まで正しいフォームでトレーニングすることができるので、狙った部位に効率的に刺激を与えることができます。
後者の、「レップ数の最大化」に関しては、トレーナーさんの目（他の人の目）があるということもあり、一人で行うトレーニングよりもレップ数を稼ぐことができます。
加えて、自分でレップを重ねることができなくなったとしてもトレーナーさんが補助に入ってくれるので、自分の本当の限界まで追い込むことができます。
パーソナルトレーニングが終わって数時間後には、激しい筋肉痛に襲われたと同時に普段の自身のトレーニングがどれほど甘かったのかを痛感しました。
まとめ
今回は、パーソナルトレーニングを受けてみようか悩んでいる人向けに、ジム探し～パーソナルトレーニングまでの流れを書いてみました。少しでも参考になる部分があれば嬉しいです。
ここからは個人的な見解になりますが、悩まれている方は1度パーソナルトレーニングの体験を受けてみることをお勧めします。皆さんとトレーナーさんの相性の確認や、トレーニングの質と量の最大化の実感が無料で出来るからです。
僕は、本日まで計3回パーソナルトレーニングをしていただいていますが、毎回充実したトレーニングができています。約30万円を支払ってパーソナルトレーニングに申し込んだことに全く後悔はありません。
皆さんにも理想的なトレーニングライフが送れることを祈っています。
次回は、5/12に行われた「EVOLGEAR HIDETADA YAMAGISHI, IRIS KYLE JAPAN CLASSIC 2024」の観戦に行ってきました。その様子をブログにしたいと思います。皆さんお楽しみに！
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